Fare una serie di respiri profondi può fare miracoli al nostro benessere.
Iniziare la giornata in questo modo può dare una spinta positiva alla nostra mattina!
I benefici di una buona respirazione
Praticare la respirazione profonda porta diversi benefici:
- aiuta a disintossicare il tuo corpo
- aumenta l’ossigeno nel sangue
- rende più attivi
- riduce lo stress e l’ansia
- aiuta a migliorare la postura
- rafforza il sistema immunitario
- migliora la concentrazione
- migliora il sonno
- favorisce la digestione
Praticare una buona respirazione al mattino appena svegli non occupa molto tempo ma consente di iniziare la giornata con il piede giusto, senza essere stressati già dal risveglio.
Rimaniamo a letto qualche minuto in più mettendo la sveglia 15 minuti prima e, mantenendo la posizione orizzontale, rilassiamoci e facciamo questi semplici esercizi.
#1 Rilassamento del diaframma
Con la digitopressione andiamo a stimolare sulle mani il punto riflesso corrispondente al diaframma, il muscolo che controlla la respirazione.
Mettere la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto. Muovere il pollice destro al centro del palmo sinistro, premendo al centro del palmo per circa 30 secondi.
Respirare lentamente ad occhi chiusi concentrandoci sulla pressione che stiamo esercitando sul palmo andando a rilasciare le tensioni accumulate.
Ripetere l’operazione sulla mano destra.
#2 Respirazione controllata
Consiste nel compiere atti di inspirazione ed espirazione della stessa durata.
Appoggiare le mani sul basso ventre, inspirare dal naso contando fino a 5 poi espirare dalla bocca sempre contando fino a 5.
Ripetere per una decina di volte.
#3 Respirazione a narici alternate
Appoggiare il pollice sulla parte esterna della narice sinistra, bloccandone l'apertura e inspirare dalla narice destra. Trattenere il respiro per qualche secondo, poi espirare.
Bloccare poi la narice destra con l’indice ed inspirare dalla narice sinistra, trattenere un po’ il respiro ed espirare.
Ripetere la sequenza per 10 volte.
(clicca sotto la foto dell'articolo)
