Calcola il tuo indice metabolico

Questo calcolo è nato negli anni ottanta per stabilire l'appartenenza a differenti modelli costituzionali (fenotipi) con caratteristiche e predisposizioni patologiche differenti⁽¹⁾.

Attraverso questa valutazione potrai capire dove tendi ad accumulare il grasso, sia che tu sia in sovrappeso che normopeso. 

E’ una tendenza che dipende dalla tua costituzione individuale; conoscerla ti può servire per mantenere il tuo peso in equilibrio utilizzando e distribuendo opportunamente i cibi nel corso della giornata.

Numerose ricerche confermano che l’Indice Metabolico sia la misurazione clinica più attendibile per predire il rischio di diabete, di malattie cardiovascolari e di tutte le patologie connesse. Può essere il miglior modo per predire un generale rischio di mortalità, superiore rispetto alla valutazione del peso corporeo, dell'indice di massa corporea (BMI) e della percentuale di massa grassa.

Istruzioni

Inserisci i dati richiesti:

• Giro vita (in cm) misurato ad altezza ombelico
•  Giro fianchi (in cm) misurato nel punto più largo del bacino



Calcola il tuo indice metabolico

Giro vita (cm):

Giro fianchi (cm):

Risultati

  Indice Metabolico >0.85

Hai la tendenza ad accumulare grasso nella zona addominale e nella parte superiore del corpo come ad esempio sul dorso e sotto il collo (accumulo a “gobba di bisonte”).

La tua alimentazione ideale⁽²⁾ è costituita da:
40% carboidrati
30% proteine
30% grassi sani

I tuoi pasti ideali sono così composti:

• Colazione: proteica con scarso apporto di carboidrati rigorosamente integrali
• Pranzo: proteico con apporto di grassi sani attraverso il consumo di olio di oliva o olio di lino e pesci grassi (salmone, sgombro..)
• Cena: carboidrati (cereali integrali, verdure) e proteine

 Indice Metabolico >0.79 e <0.85

Hai la tendenza ad accumulare grasso un po’ in tutto il corpo.

La tua alimentazione ideale⁽³⁾ è costituita da:
33% carboidrati
33% proteine
33% grassi sani

I tuoi pasti ideali sono così composti:

• Colazione: abbondante con apporto di carboidrati integrali, proteine e grassi sani
• Pranzo: equilibrato con apporto di carboidrati (cereali integrali, verdure), proteine e grassi sani
• Cena: moderata con apporto di carboidrati (cereali integrali, verdure), proteine e grassi sani

 Indice Metabolico <0.78

Hai la tendenza ad accumulare grasso nella zona inferiore del corpo.

La tua alimentazione ideale⁽⁴⁾ è costituita da:
55% carboidrati
20% proteine
25% grassi sani

I tuoi pasti ideali sono così composti:

• Colazione: costituita prevalentemente da carboidrati integrali con poche proteine e pochi grassi sani
• Pranzo: proteine e carboidrati complessi (cereali integrali, verdure) con pochi grassi sani
• Cena: proteica con pochi grassi

Fonti

(1) Wikipedia “Indice Metabolico o WHR”
(2) alimentazione per l’IM>0.85
(3) alimentazione per l’IM>0.78 e <0.85 
(4) alimentazione per l’IM<0.78 

Avvertenze

Il calcolo dell’Indice Metabolico effettuato in questo sito è da intendersi come un’informazione di carattere generale che non intende in nessun modo sostituirsi al parere del medico, dietologo o nutrizionista al quale occorre rivolgersi per problemi di salute.